Her tarafta mavi ışık var. Bu yüksek enerjili ışık dalgaları güneşten yayılır, dünyanın atmosferi boyunca akar ve cilt ve gözlerdeki ışık sensörleri ile etkileşime girer. Dizüstü bilgisayar, cep telefonu ve tablet gibi LED cihazların da mavi ışık yayması nedeniyle insanlar doğal ve yapay ortamlarda giderek daha fazla mavi ışığa maruz kalıyor.
Şu ana kadar yüksek düzeyde mavi ışığa maruz kalmanın insan sağlığına uzun vadeli riskler getireceğine dair çok fazla kanıt bulunmuyor. Bununla birlikte araştırma halen devam etmektedir.
Bu, yapay mavi ışık ile göz yorgunluğu, baş ağrısı ve migren gibi sağlık koşulları arasındaki ilişki hakkında bazı bilgilerdir.
Dijital Göz Yorgunluğu (DES), dijital cihazların uzun süreli kullanımıyla ilişkili bir dizi semptomu tanımlar. Belirtiler şunları içerir:
Bilgisayar ekranları, dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve cep telefonları dijital göz yorgunluğuna neden olabilir. Bu cihazların her biri aynı zamanda mavi ışık yayar. Bu bağlantı, bazı araştırmacıların mavi ışığın dijital göz yorgunluğuna neden olup olmadığını merak etmesine neden oluyor.
Şu ana kadar DES semptomlarına ışığın renginin neden olduğunu gösteren çok fazla araştırma yapılmadı. Araştırmacılar, suçlunun ekranın yaydığı ışığın rengi değil, uzun süreli yakın çalışma olduğuna inanıyor.
Fotofobi, migren hastalarının yaklaşık %80'ini etkileyen, ışığa aşırı duyarlılıktır. Işığa duyarlılık o kadar güçlü olabilir ki insanlar ancak karanlık bir odaya çekilerek rahatlayabilirler.
Araştırmacılar mavi, beyaz, kırmızı ve sarı ışığın migreni şiddetlendirebileceğini buldu. Ayrıca tikleri ve kas gerginliğini artırırlar. 2016 yılında 69 aktif migren hastası üzerinde yapılan bir çalışmada, yalnızca yeşil ışık baş ağrısını şiddetlendirmedi. Bazı insanlar için yeşil ışık aslında semptomlarını iyileştirebilir.
Bu çalışmada, mavi ışık diğer renklere göre daha fazla nöronu (duyusal bilgiyi alıp beyninize gönderen hücreleri) aktive ediyor ve araştırmacıların mavi ışığı "en fotofobik" ışık türü olarak adlandırmasına yol açıyor. Mavi, kırmızı, sarı ve beyaz ışık ne kadar parlaksa baş ağrısı da o kadar güçlü olur.
Mavi ışığın migreni daha da kötüleştirebilmesine rağmen migrene neden olmakla aynı şey olmadığını unutmamak önemlidir. Son araştırmalar migreni tetikleyen şeyin ışığın kendisi olmadığını göstermiştir. Aksine, beyin ışığı bu şekilde işler. Migrene yatkın kişilerin sinir yolları ve fotoreseptörleri özellikle ışığa duyarlı olabilir.
Araştırmacılar migren sırasında yeşil ışık dışındaki tüm dalga boylarındaki ışığın engellenmesini öneriyor ve bazı kişiler mavi engelleyici gözlük taktıklarında ışığa duyarlılıklarının ortadan kalktığını bildiriyor.
2018 yılında yapılan bir araştırma, uyku bozuklukları ve baş ağrılarının tamamlayıcı olduğuna dikkat çekti. Uyku sorunları gerginliğe ve migrene, baş ağrıları ise uykunuzu kaçırmanıza neden olabilir.
Leptin, yemeklerden sonra yeterli enerjiye sahip olduğunuzu söyleyen bir hormondur. Leptin düzeyleri düştüğünde metabolizmanız bir şekilde değişebilir ve bu da kilo alma olasılığınızı artırır. 2019'da yapılan bir araştırma, insanların geceleri mavi ışık yayan iPad'leri kullandıktan sonra leptin seviyelerinin düştüğünü buldu.
UVA ve UVB ışınlarına (görünmez) maruz kalmak cilde zarar verebilir ve cilt kanseri riskini artırabilir. Mavi ışığa maruz kalmanın cildinize de zarar verebileceğine dair kanıtlar vardır. 2015 yılında yapılan bir araştırma, mavi ışığa maruz kalmanın antioksidanları azalttığını ve ciltteki serbest radikallerin sayısını artırdığını gösterdi.
Serbest radikaller DNA'ya zarar verebilir ve kanser hücrelerinin oluşumuna yol açabilir. Antioksidanlar serbest radikallerin size zarar vermesini önleyebilir. Araştırmacıların kullandığı mavi ışık dozunun Güney Avrupa'da öğle saatlerinde bir saat güneşlenmeye eşdeğer olduğunu belirtmekte fayda var. LED cihazların yaydığı mavi ışığın cildiniz için ne kadar güvenli olduğunu anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bazı basit alışkanlıklar, mavi ışık yayan cihazları kullanırken baş ağrısını önlemenize yardımcı olabilir. İşte bazı ipuçları:
Vücudunuzun pozisyonuna dikkat etmeden uzun süre bilgisayar başında vakit geçiriyorsanız baş ağrısı yaşamanız muhtemeldir. Ulusal Sağlık Enstitüleri şunları yapmanızı önerir:
Bir belgeye referans verirken metin girerseniz, kağıdı şövale üzerinde destekleyin. Kağıt göz hizasına yakın olduğunda, başınızın ve boynunuzun yukarı ve aşağı hareket etme sayısı azalacak ve sayfaya her göz attığınızda odağı büyük ölçüde değiştirmek zorunda kalmayacaksınız.
Kas gerginliği çoğu baş ağrısına neden olur. Bu gerilimi azaltmak için baş, boyun, kol ve sırtın üst kısmındaki kasları gevşetmek için “masa düzeltmesi” esnemesi yapabilirsiniz. İşe dönmeden önce durmanızı, dinlenmenizi ve esnemenizi kendinize hatırlatmak için telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.
Bir LED cihazı aynı anda birkaç saat kullanılırsa, DES riskini azaltmak için bu basit strateji kullanılabilir. Her 20 dakikada bir durun, yaklaşık 20 metre uzaktaki bir nesneye odaklanın ve onu yaklaşık 20 saniye inceleyin. Mesafedeki değişiklik gözlerinizi yakın mesafeden ve güçlü odaklanmadan korur.
Birçok cihaz, geceleri mavi ışıklardan sıcak renklere geçiş yapmanıza olanak tanır. Tablet bilgisayarda daha sıcak bir tona veya "Gece Vardiyası" moduna geçmenin, vücudun uykuya dalmasını sağlayan bir hormon olan melatonin salgılama yeteneğinin korunmasına yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.
Ekrana baktığınızda veya zor görevlere odaklandığınızda, normalden daha az sıklıkta göz kırpabilirsiniz. Gözünüzü kırpmıyorsanız göz damlası, suni gözyaşı ve ofis nemlendiricisi kullanmak gözlerinizdeki nem içeriğini korumanıza yardımcı olabilir.
Kuru gözler göz yorgunluğuna neden olabilir; aynı zamanda migrenle de ilişkilidir. 2019'da yapılan büyük bir araştırma, migren hastalarının kuru göz geliştirme olasılığının yaklaşık 1,4 kat daha fazla olduğunu buldu.
İnternette "Blu-ray gözlük" diye arama yaptığınızda dijital göz yorgunluğunu ve diğer tehlikeleri önlediğini iddia eden düzinelerce teknik özellik göreceksiniz. Araştırmalar mavi ışıklı gözlüklerin mavi ışığı etkili bir şekilde engellediğini gösterse de bu gözlüklerin dijital göz yorgunluğunu veya baş ağrısını önleyebildiğine dair pek fazla kanıt yok.
Bazı kişiler mavi ışıklı gözlüklerin engellenmesinden dolayı baş ağrıları bildirmektedir ancak bu raporları destekleyecek veya açıklayacak güvenilir bir araştırma bulunmamaktadır.
Baş ağrıları sıklıkla yeni gözlük ilk kez takıldığında veya reçetesi değiştirildiğinde ortaya çıkar. Gözlük takarken başınız ağrıyorsa gözlerinizin alıştığını ve baş ağrısının geçip geçmediğini görmek için birkaç gün bekleyin. Değilse lütfen gözlükçünüz veya göz doktorunuzla semptomlarınız hakkında konuşun.
Cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar ve tabletler gibi mavi ışık yayan cihazlarda uzun saatler çalışmak ve oyun oynamak baş ağrısına neden olabilir, ancak ışığın kendisi soruna neden olmayabilir. Duruş, kas gerginliği, ışık hassasiyeti veya göz yorgunluğu olabilir.
Mavi ışık migren ağrısını, nabzını ve gerginliğini daha da kötüleştirir. Öte yandan yeşil ışık kullanmak migren ağrısını hafifletebilir.
Mavi ışık yayan cihazları kullanırken baş ağrısını önlemek için lütfen gözlerinizi nemli tutun, vücudunuzu esnetmek için sık sık mola verin, gözlerinizi dinlendirmek için 20/20/20 yöntemini kullanın ve çalışma veya eğlence alanınızın tanıtım amaçlı olarak ayarlandığından emin olun. sağlıklı bir duruş.
Araştırmacılar mavi ışığın gözlerinizi ve genel sağlığınızı nasıl etkilediğini henüz bilmiyorlar, bu nedenle baş ağrıları yaşam kalitenizi etkiliyorsa düzenli göz muayenesi yaptırmanız ve doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir.
Geceleri mavi ışığın engellenmesiyle yapay aydınlatma ve elektronik ekipmanların neden olduğu doğal uyku-uyanıklık döngüsünün kesintiye uğraması önlenebilir.
Blu-ray gözlükler çalışabilir mi? Araştırma raporunu okuyun ve mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak için yaşam tarzlarını ve teknik kullanımları nasıl değiştireceğinizi öğrenin…
Erkeklerde ve kadınlarda düşük testosteron düzeyleri ile baş ağrıları arasında bir bağlantı var mı? Bilmeniz gereken şey bu.
Bu, mavi ışıkla ilgili bazı araştırmalarla başlayarak, en iyi mavi ışık karşıtı gözlüklere ilişkin mevcut kılavuzumuzdur.
ABD hükümeti yetkilileri, ilk kez 2016 yılında keşfedilen ve Küba'daki ABD personelini etkileyen “Havana Sendromu” adı verilen tıbbi durumu araştırıyor…
Evde baş ağrısına çare bulmak cazip gelse de, bölünmüş saç ağrıyı dindirmenin etkili veya sağlıklı bir yolu değildir. ...'dan öğren
Uzmanlar kilo alımına bağlı baş ağrılarının (IIH olarak bilinir) arttığını söylüyor. Bunlardan kaçınmanın en iyi yolu kilo vermektir ama başka yollar da var…
Migren de dahil olmak üzere tüm baş ağrısı türleri gastrointestinal semptomlarla ilişkilidir. Belirtiler, tedaviler ve araştırma sonuçları hakkında daha fazla bilgi edinin…